[...] w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3 serie (12,10,8) -"21" 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (15,12,12) -Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie (12,10,8) -Pompki w podporze tyłem 4 serie max powtórzeń -Uginanie ramion naprzemiennie stojąc 3 serie (12,10,8) Dzień 3: nogi + grzbiet+kaptury [...]
cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIESNIE NARAMIENNE : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - przenosznie ciężaru w leżeniu (maszyna) 3x15 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x15 - uginanie ramion sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x15 Środa WOLNE (kompletny brak czasu na siłownię - studia do późna) Czwartek WOLNE [...]
[...] 4 serie po 8 powt. 12/10/8/8 wyciskanie na suwnicy 3-4 serie po 8 powt. 12/10/8/8 Biceps: 11-12 serii modlitewnik 4 serie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 4 serie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 1 seria brzuszków z nogami na podwyzszeniu na (gorne partie) 12 powtorzen [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy: piorytet biceps Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : problem z kolanami Zażywane suplementy : kreatyna a1) klatka, barki, [...]
Witam. Cwicze na silowni 6 miesiecy, zamierzam zmienic swoj trening. Waze 73kg. i mam 175 wzrostu. Celem treningu jest nabranie masy miesniowej ;) Klatka/Triceps KLATKA 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 3.Wyciskanie na maszynie w chwycie górnym 5.Ściąganie linki w dół w szerokim uchwycie wyciągu górnego Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(tutaj stosuje uchwyt H, a w parwej dłoni łapie nadgarstkiem nie dłonią) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(--||--) 4.Podciaganie na drążku w szerokim uchwycie Biceps: [...]